在孙蜜瑶、赵峰和杜寒决定参加跆拳道比赛后，三人开始了紧张的训练。每天下班后，他们都会在市体育馆的跆拳道训练室见面，进行几个小时的训练。

一天傍晚，训练结束后，三人坐在体育馆的休息区，赵峰突然说道：“我有个想法，我们为什么不找个专业的教练来指导我们呢？这样我们的进步会更快。”

孙蜜瑶点头表示同意：“这是个好主意，但我们去哪里找专业的教练呢？”

杜寒提议道：“我有个朋友，他在市里的跆拳道馆当教练，我们可以去问问看。”

赵峰兴奋地说：“那就这么定了，明天我们就去找你朋友。”

第二天，三人来到了杜寒朋友所在的跆拳道馆。馆内装修简洁而专业，墙上挂满了各种奖杯和证书。杜寒的朋友，李教练，是一位身材高大、面带微笑的中年男子。他热情地接待了他们。

李教练听完他们的来意后，笑着说：“我很高兴能帮助你们。不过，我得先看看你们的水平，才能决定如何指导你们。”

三人轮流在凳子上展示了他们的跆拳道技巧。李教练认真地观察着，不时点头或摇头。展示结束后，李教练沉思了一会儿，然后说道：“你们的水平参差不齐，但都有潜力。我会根据你们的具体情况制定训练计划。”

接下来的几周，三人在李教练的指导下进行了更加系统和专业的训练。孙蜜瑶的灵活性和速度得到了显着提升，赵峰的力量和技巧也有了长足的进步，而杜寒则在李教练的鼓励下，逐渐克服了自己的不自信，技术水平稳步提高。

比赛的日子越来越近，三人的默契和配合也越来越好。然而，就在比赛前一周，孙蜜瑶在一次训练中不慎扭伤了脚踝。她痛苦地坐在地上，脸上满是失望和焦虑。

赵峰和杜寒立刻围了过来，关切地询问她的伤势。孙蜜瑶强忍着疼痛，摇了摇头：“我可能参加不了比赛了。”

赵峰紧握拳头，坚定地说：“蜜瑶，你不能放弃。我们是一个团队，我们需要你。”

杜寒也鼓励道：“对啊，蜜瑶，你一直都是我们的支柱。我们会等你康复的。”

孙蜜瑶看着两位朋友的坚定眼神，心中的焦虑逐渐被勇气和希望所取代。她深吸了一口气，点了点头：“好，我会尽快康复，我们一起参加比赛。”

在接下来的几天里，孙蜜瑶在医生的指导下进行了积极的康复训练。赵峰和杜寒也没有放松，他们加倍努力地训练，希望能在比赛中弥补孙蜜瑶可能的缺席。