隔日清晨，当第一缕阳光透过古老的窗棂，照亮了道观的每一个角落，老者带着诸少在那里学习各种基本功。他的身影在晨光中显得格外高大。老者看着满头大汗的诸少，说道:徒儿你以后每天起来，自己先在院子跑几几圈。接下来为师教你拳法。

拳术的精髓在于聚精会神，内外兼修，常被赞誉为"一拳挥出，气场三尺；意念驰骋，威势如虹"。老者演练这门拳法形态舒展而内涵坚实，既有沉稳的拔升，又有柔和的灵动。每一步行拳，每一步掠步，都仿佛将力量渗入地面三分，起承转合间，动作如波浪般吞吐自如，灵动敏捷。无论是抬手还是投足，神韵与气势贯穿全身，如同雷电般激荡，展现出无尽的力量。

诸少在身旁也比划了起来，每一天的清晨一老一少的身影都准时出现在这院子里。没过多久又多了一个身影。姬瑶，本来村里的人就几户人家，姬瑶在村里没人陪她玩，她只好跑来道观，坐在石头上摇头晃脑，头上两跟辫子一晃一晃，看着下面的诸少和老者，有时候来了兴趣也比划几下，累了就直接在石头上睡着了。

老者看着诸少点点头，几月下来诸少就完全记熟了。

徒儿，这些东西你已经记熟了，以后你自己能学成什么样，就靠你自己了，所谓师傅领进门，修行靠个人。

接下来为师传你一套剑法。剑术要一气呵成，书法要一挥而就。看好了，老者手中剑舞如风，轻盈而连贯，犹如山涧流水般自然流畅。剑尖灵动，演绎出点、撩、劈、刺的精妙变化，宛如书法中的横、竖、撇、捺，每一笔都蕴含着深邃的力量与韵律。剑术的伸缩之间，展现了攻守之道，正如书法的开合，字形间张弛有度，透露出无尽的意境。

剑术追求的是一气呵成的意境，每一招每一式都要如行云流水，不滞不涩。而书法亦然，有的笔触一挥而就，如疾风骤雨，有的则如犀牛望月，深沉而专注，更有时展现出燕子的优雅平衡，轻盈而稳健。两者皆在动静之间，显现出独特术魅力和深厚的内涵。

此时姬瑶对剑法也来了兴趣，两人跟着老者有模有样的学了起来。辗转又半年过去，诸少精通各种拳脚、刀剑。现在也算是个武者了个月当两人都熟悉了剑法。

徒儿这些外在的东西你们都熟悉了，为师教你别的东西，师傅语重心长地对徒弟说：“今天，我要传授给你们内在的东西，这些东西看不到摸不着，能不能学会就看那么自己悟性了。

这套吐纳的秘诀。打通任督二脉，排出体内的浊气，吸入新鲜的元气。现在，按照我的指导，双腿交叉而坐，轻轻闭上双眼，目光内敛，观照自己的鼻尖，再由鼻尖深入内心。舌尖轻抵上颚，这是为何呢？因为在上颚有两个凹陷，称为天池，它们直通脑部，是最容易流失元气的地方。因此，我们练习时需用舌尖封住，就像婴儿吮吸母乳那样。”

“此刻，你的双耳要屏蔽外界的喧嚣，心中只存宁静，听从内心的呼吸，让思绪随着气息流动。缓缓吸气，气流沿着任脉，每一个穴位前进，在经过督脉的每一个穴位，这就是小周天，即任督二脉的循环反复。”

“接下来是大周天。先缓缓呼气，舌尖轻触下颚，气沉丹田，你会感到小腹微微隆起。然后，引导气流下沉至会阴，分为两股，沿着大腿内侧，直达足底的涌泉穴。再深深吸气，小腹回缩，舌尖又触上颚，用意念引领气流从涌泉穴出发，沿大腿外侧返回会阴，紧随其后，提肛收束，气流沿着督脉穿越三关，直上头顶，再沿两耳前侧下滑，最终在舌尖汇聚。此刻，呼气与吸气无缝对接，形成一个完整的循环，从百会至涌泉，周而复始。这就是大周天的奥秘。”

“记住，呼吸的技巧至关重要。常人的呼吸浅短且粗重，往往只到喉咙便已吐出，行走几步便气喘吁吁，声音响彻周围。然而，高手的呼吸深沉而绵长，他们的气息能直达脚跟，轻得几乎无法察觉。一连几个月老者都把一些细节都教了，徒儿，你俩要牢记这些，每天勤加练习。